To będzie wyjątkowe wyzwanie, które nie tylko zmotywuje Was do ruchu w grudniu, ale również pozwoli celebrować ten magiczny czas w duchu rozwoju i pozytywnej energii.
Gotowe? Zaczynamy już w poniedziałek 1 grudnia i działamy aż do 24 grudnia!
Przez 24 dni prowadzę Cię krok po kroku: krótsze, skuteczne treningi, proste nawyki, gotowe jadłospisy i małe rytuały, dzięki którym końcówkę roku domkniesz „po swojemu” z satysfakcją, że zrobiłaś coś dobrego dla siebie.
Dla kogo?
- Dla kobiet, które chcą wrócić do rytmu przed końcem roku — bez spiny i morderczych treningów cardio.
- Dla początkujących i średnio zaawansowanych, również po przerwie.
- Dla zapracowanych — 20–35 min wystarczy, by poczuć różnicę.
- Dla tych, które potrzebują gotowego planu działania, by w ogóle ruszyć z miejsca.
- Dla tych, które nie mają pomysłu, od czego zacząć zmianę siebie, szukają narzędzi, które pomogą się lepiej organizować w czasie.
- Zamknięta grupa na Facebooku – tu dzieje się cały program.
- 4× LIVE w tygodniu (ok. 20–35 min)
- 4 gotowe treningi do zrobienia w każdym momencie
- Otwarte IG LIVE w soboty – mini-trening + wprowadzenie do tygodnia (dla wszystkich).
- Kalendarz adwentowy (PDF + posty dzienne) – mikro-zadania: ruch, nawyk, self-care, kuchnia.
- Plan żywieniowy co tydzień – PDF z listą zakupów i prostym przepisami (publikacja w sobotę).
- Nagrania wszystkich LIVE’ów dostępne do 07.01 – nadrobisz w swoim tempie.
Co dokładnie dostajesz?
- Dostęp do grupy FB na czas wyzwania + biblioteki nagrań do 07.01.
- 12 treningów live + 4 nagrania
- 3 × PDF plan żywieniowy (tydzień po tygodniu) + listy zakupów
- Kalendarz Adwentowy 24 dni (PDF + checklisty).
- 2× Q&A (trening/żywienie).
- Bonus: powrót do siebie po świętach: 5 treningów.
- Wyróżnienia w każdym tygodniu.
Krzesło, kostka, gumy, piłeczka
Zawsze pokazuję wersję bez sprzętu, żeby każdy mógł ćwiczyć od razu.
Najczęstsze pytania (FAQ):
Nie, każdy trening jest zapisywany i odrabiasz go wtedy, kiedy możesz. Ale oczywiście najlepsza energia jest, kiedy jesteś na żywo. To jest też motywacja dla Ciebie, żeby się na tym treningu pojawić, bo ktoś zawsze tam czeka.
Spokojnie — zawsze pokazuję wersję bez sprzętu. Aczkolwiek ten sprzęt nie jest tutaj przypadkowy.
Standardowo ok. 30 min. To jest super wygodne. Bez wychodzenia z domu, tak naprawdę ćwiczysz tam, gdzie aktualnie jesteś.
Co tydzień dostajesz plan żywieniowy (PDF) z listą zakupów. Jest to wersja mięsna, którą łatwo jest zamienić na wege (we własnym zakresie). Z tym planem żywieniowym poczujesz się lekko i nie będziesz mieć spadków energii w ciągu dnia.
W grupie FB codziennie pojawia się post dnia (trening/zadanie). Dodatkowo dostajesz PDF-kalendarz 24 dni.
Czekam na Waszą energię i zaangażowanie! Gotowe na trening w klimacie świątecznym? Startujemy 1 grudnia – dołącz i bądź częścią #teamgoracej!
Dziękuję za Twoje zaufanie! Grudzień to piękny czas pełen refleksji. Chcę, abyś była dobrze przygotowana do tego, co szykuje dla Ciebie nowy rok. Zadbam
o Twoją motywację.
Przygotowałam naprawdę dobry plan na to wyzwanie i już nie mogę się doczekać, jak zaczniemy działać! .
Cieszę się, że jesteśmy w tym razem!
