WIOSENNE GLOW
Dzień 13
Zawartość
Materiały dodatkowe:
Pionowo
Poziomo
Dziś czas na regenerację, ale taką z lekkością i świeżym powietrzem 🌿
Zachęcam Cię do czegoś, co naprawdę może poprawić nastrój i dodać Ci nowej energii:
👉 krótkiej przebieżki – 30–50 minut, w spokojnym tempie.
Nie chodzi o bicie rekordów, tempo czy dystans.
Chodzi o to, by poczuć swoje ciało w rytmie, dać głowie oddech, dotlenić się i… po prostu ruszyć.
To świetny sposób na pobudzenie krążenia, przyspieszenie regeneracji i oczyszczenie umysłu.
🏃 TRENING NA DZIŚ
Aktywność zalecana:
Krótka przebieżka (30-50 min) – w tempie konwersacyjnym (czyli takim, że mogłabyś rozmawiać podczas biegu).
Nie musisz biec bez przerwy! Możesz robić odcinki: 2 min marszu / 3 min biegu.
Skup się na:
✔️ napiętym brzuchu
✔️ spokojnym oddechu przez nos i usta
✔️ równym kroku i wyprostowanej postawie
✔️ byciu tu i teraz – niech to będzie Twój bieg dla siebie 💛
🌿 ZADANIE SELF-CARE NA DZIŚ: szczotkowanie + automasaż twarzy
Po biegu zrób dla siebie coś naprawdę relaksującego:
Szczotkowanie ciała na sucho – pobudza układ limfatyczny, poprawia wygląd skóry, wspiera regenerację
Automasaż twarzy – pomaga zniwelować napięcia, poprawia krążenie, ujędrnia i odpręża
🎥 Ja korzystam z tego tutorialu: https://www.youtube.com/watch?v=6-G9RdZCLpY
💬 MOTYWACJA DNIA
„Regeneracja to też forma siły. Daj sobie na nią przestrzeń.”
✅ CHECKLISTA:
☐ Wyszłam na przebieżkę lub spacer z intencją
☐ Pomyślałam o swoim ciele z czułością
☐ Zrobiłam szczotkowanie ciała i/lub automasaż twarzy
☐ Złapałam oddech – dosłownie i w przenośni
Dzień 13
Dziś czas na regenerację, ale taką z lekkością i świeżym powietrzem 🌿
Zachęcam Cię do czegoś, co naprawdę może poprawić nastrój i dodać Ci nowej energii:
👉 krótkiej przebieżki – 30–50 minut, w spokojnym tempie.
Nie chodzi o bicie rekordów, tempo czy dystans.
Chodzi o to, by poczuć swoje ciało w rytmie, dać głowie oddech, dotlenić się i… po prostu ruszyć.
To świetny sposób na pobudzenie krążenia, przyspieszenie regeneracji i oczyszczenie umysłu.
🏃 TRENING NA DZIŚ
Aktywność zalecana:
Krótka przebieżka (30-50 min) – w tempie konwersacyjnym (czyli takim, że mogłabyś rozmawiać podczas biegu).
Nie musisz biec bez przerwy! Możesz robić odcinki: 2 min marszu / 3 min biegu.
Skup się na:
✔️ napiętym brzuchu
✔️ spokojnym oddechu przez nos i usta
✔️ równym kroku i wyprostowanej postawie
✔️ byciu tu i teraz – niech to będzie Twój bieg dla siebie 💛
🌿 ZADANIE SELF-CARE NA DZIŚ: szczotkowanie + automasaż twarzy
Po biegu zrób dla siebie coś naprawdę relaksującego:
Szczotkowanie ciała na sucho – pobudza układ limfatyczny, poprawia wygląd skóry, wspiera regenerację
Automasaż twarzy – pomaga zniwelować napięcia, poprawia krążenie, ujędrnia i odpręża
🎥 Ja korzystam z tego tutorialu: https://www.youtube.com/watch?v=6-G9RdZCLpY
💬 MOTYWACJA DNIA
„Regeneracja to też forma siły. Daj sobie na nią przestrzeń.”
✅ CHECKLISTA:
☐ Wyszłam na przebieżkę lub spacer z intencją
☐ Pomyślałam o swoim ciele z czułością
☐ Zrobiłam szczotkowanie ciała i/lub automasaż twarzy
☐ Złapałam oddech – dosłownie i w przenośni