Login

Lost your password?
Don't have an account? Sign Up
Wyzwanie „SPRING POWER” - wstęp

Cześć 🙂

Bardzo miło mi gościć Ciebie w tym wyzwaniu.
Podobno jesteś zainteresowana robieniem formy życia z Gorącą ;). Hehe, uśmiecham się, bo wiesz, że moja praca polega na tym, by chciało Ci się nie tylko teraz, a zawsze.
Ale dlaczego tak lubię ja i lubisz Ty to i podobne wyzwania? Bo właśnie o to chodzi. By wyznaczać sobie małe cele, kroki i je realizować.
Gdybym teraz powiedziała Ci, że systematyczna praca przez najbliższe 5 lat zaprowadzi Cię dokądkolwiek zechcesz, weszłabyś w to? Być może ta, ale po pierwszym miesiącu zostawiłabyś ten plan głęboko w szufladzie. 
Ale jeśli powiem Ci, że najbliższe dwa tygodnie:
  • wzmocnią Twoją motywację,
  • poprawią samopoczucie,
  • sprawią, że będziesz mieć więcej energii i chęci do działania,
  • pozwolą Ci zrzucić zbędne kilogramy,
  • zbudują zdrowe nawyki,

wejdziesz w to? Przecież to tylko 14 dni… A nie 5 lat. Brzmi dobrze, prawda?
14 dni wspólnych działań, motywacji, treningów, zdrowego jedzenia… Po tym czasie będziesz mieć ochotę na więcej, zobaczysz!

Dlaczego warto dołączyć do tego wyzwania? Pierwsze argumenty już Ci podałam, ale… Jest jeszcze coś 😉
  • Przede wszystkim to wyzwanie jest online. Realizujesz je gdziekolwiek jesteś. Masz pojęcie, że od takich wyzwań zaczęły się piękne relacje moje i Uczestniczek? Że od takich wyzwań zaczęły się wielkie i niejednokrotnie życiowe zmiany? Brzmi bardzo poważnie, ale serio tak to działa.
  • Możesz do tych materiałów wracać. Ja uwielbiam powtarzać nagrane treningi i programy, ponieważ wtedy można obserwować progres, cieszyć się wynikami i efektami. Masz dwie opcje. Subskrypcja platformy online odblokowuje wszystkie wyzwania i wszystkie treningi na platformie. Subskrypcja wyzwania, daje Ci do niego dostęp na 25 dni od zakupu. Masz zapas i śmiało możesz powtarzać materiały. 
  • Będziesz mega nakręcona. Już ja się o to postaram. Mam masę dobrej energii, tworząc te materiały, co pewnie będzie można odczuć. Szykuję naprawdę fajne treningi, challenge. Bądź ze mną od początku do końca na 100%

JAK KORZYSTAĆ Z WYZWANIA?

  • Realizuj materiał zgodnie z planem. Jeśli chcesz łączyć treningi z innymi, śmiało. Realizując swój plan treningowy, to wyzwanie będzie świetnym jego dodatkiem oraz bodźcem. Zobaczysz, jak świetnie się to zgra.
  • Jeśli jakiś trening nie jest dla Ciebie, nie lubisz go, nie jest na Twoje możliwości… Śmiało zamień go na inny, powtórz ten, który Ci się spodobał. Pamiętaj, że aktywność ma sprawiać Ci przyjemność. Nawet jeśli wymaga kilku poświęceń, organizacji, zaangażowania… Przede wszystkim na końcu masz być SZCZĘŚLIWA i zadowolona. 
  • Zaglądaj na INSTAGRAM, tam znajdziesz materiały dodatkowe i masę motywacji. Sama też mnie oznaczaj, udostępniaj. Chcę widzieć, że działasz.

PODEJMIJ WYZWANIE!

Zaangażuj się nie tylko w treningi, ale też wszystkie inne działania:

1. TRENINGI

Zasady już znasz. Z jakim sprzętem będziemy trenować? Hantle, kettlebell 6/8 kg, piłeczka oto ball, roller, gumy mini bands.

2. ODŻYWIANIE

Przygotowałam dla Ciebie inspiracje żywieniowe. Zdrowe przepisy, którymi możesz się sugerować lub odzwierciedlać 1:1. Nie ma podanych kaloryczności, ale śmiało dopasuj do swojego zapotrzebowania. Możesz korzystać z aplikacji, które liczą kalorie. Wrzucam również kilka zasad, których będziemy trzymać się w tym wyzwaniu:
  • Rozpocznij dzień od wypicia szklanki ciepłej wody.
  • Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
  • Spróbuj zastosować okno żywieniowe. Na początek może 8h? Co to znaczy? Jesz przez 8 godzin, a 16 nie jesz. Ale zachowując wszystkie zasady zdrowego jedzenia.Sprawdź, czy ten sposób działa na Ciebie i jak się czujesz?
  • Nie jedz fast foodów, mocno przetworzonej żywności, nie pij słodzonych napoi i ogranicz do minimum alkohol.
  • Nie jedz kupnych słodkości, ogranicz słodkie do minimum, a jeśli już przyjdzie ochota, sięgaj po zdrowe ich wersje.
  • Trzymaj się zasad, a na odstępstwa pozwól sobie tylko raz w tygodniu. Oczywiście zachowując zdrowy rozsądek i nie popadając w skrajności.

3. PIELĘGNACJA

Więcej uwagi poświęć dla swojego ciała:
  • szczotkowanie na sucho,
  • peelingi,
  • olejowanie ciała, balsamowanie,
  • a może jakieś zabiegi, o których myślisz już jakiś czas?
To również dotyczy twarzy, włosów, paznokci. Podaruj sobie troszkę czasu, wybierz się na manicure, pedicure, masaż. Zobaczysz, jak to wszystko razem dobrze na Ciebie podziała.

4. SEN

Cudownie, jeśli będziesz przesypiać 7-8h. Ale bardziej niż ilość godzin ważna jest higiena snu.
Przed snem nie używaj już telefonu, włącz sobie relaksującą muzykę lub medytuj. Ja uwielbiam słuchać mantr.
Po przebudzeniu nie zaglądaj od razu w telefon. Zacznij dzień od wody, afirmacji, oddechu. Otwórz okno, pooddychaj świeżym powietrzem.

Wiem, że nie ma przypadków. Zaczynamy fantastyczny czas i po prostu korzystaj z niego na 100%. Niech dzieje się magia. Cieszę się, że tutaj jesteś i do zobaczenia na macie!

Wyzwanie „SPRING POWER” - wstęp

Cześć 🙂

Bardzo miło mi gościć Ciebie w tym wyzwaniu.
Podobno jesteś zainteresowana robieniem formy życia z Gorącą ;). Hehe, uśmiecham się, bo wiesz, że moja praca polega na tym, by chciało Ci się nie tylko teraz, a zawsze.
Ale dlaczego tak lubię ja i lubisz Ty to i podobne wyzwania? Bo właśnie o to chodzi. By wyznaczać sobie małe cele, kroki i je realizować.
Gdybym teraz powiedziała Ci, że systematyczna praca przez najbliższe 5 lat zaprowadzi Cię dokądkolwiek zechcesz, weszłabyś w to? Być może ta, ale po pierwszym miesiącu zostawiłabyś ten plan głęboko w szufladzie. 
Ale jeśli powiem Ci, że najbliższe dwa tygodnie:
  • wzmocnią Twoją motywację,
  • poprawią samopoczucie,
  • sprawią, że będziesz mieć więcej energii i chęci do działania,
  • pozwolą Ci zrzucić zbędne kilogramy,
  • zbudują zdrowe nawyki,

wejdziesz w to? Przecież to tylko 14 dni… A nie 5 lat. Brzmi dobrze, prawda?
14 dni wspólnych działań, motywacji, treningów, zdrowego jedzenia… Po tym czasie będziesz mieć ochotę na więcej, zobaczysz!

Dlaczego warto dołączyć do tego wyzwania? Pierwsze argumenty już Ci podałam, ale… Jest jeszcze coś 😉
  • Przede wszystkim to wyzwanie jest online. Realizujesz je gdziekolwiek jesteś. Masz pojęcie, że od takich wyzwań zaczęły się piękne relacje moje i Uczestniczek? Że od takich wyzwań zaczęły się wielkie i niejednokrotnie życiowe zmiany? Brzmi bardzo poważnie, ale serio tak to działa.
  • Możesz do tych materiałów wracać. Ja uwielbiam powtarzać nagrane treningi i programy, ponieważ wtedy można obserwować progres, cieszyć się wynikami i efektami. Masz dwie opcje. Subskrypcja platformy online odblokowuje wszystkie wyzwania i wszystkie treningi na platformie. Subskrypcja wyzwania, daje Ci do niego dostęp na 25 dni od zakupu. Masz zapas i śmiało możesz powtarzać materiały. 
  • Będziesz mega nakręcona. Już ja się o to postaram. Mam masę dobrej energii, tworząc te materiały, co pewnie będzie można odczuć. Szykuję naprawdę fajne treningi, challenge. Bądź ze mną od początku do końca na 100%

JAK KORZYSTAĆ Z WYZWANIA?

  • Realizuj materiał zgodnie z planem. Jeśli chcesz łączyć treningi z innymi, śmiało. Realizując swój plan treningowy, to wyzwanie będzie świetnym jego dodatkiem oraz bodźcem. Zobaczysz, jak świetnie się to zgra.
  • Jeśli jakiś trening nie jest dla Ciebie, nie lubisz go, nie jest na Twoje możliwości… Śmiało zamień go na inny, powtórz ten, który Ci się spodobał. Pamiętaj, że aktywność ma sprawiać Ci przyjemność. Nawet jeśli wymaga kilku poświęceń, organizacji, zaangażowania… Przede wszystkim na końcu masz być SZCZĘŚLIWA i zadowolona. 
  • Zaglądaj na INSTAGRAM, tam znajdziesz materiały dodatkowe i masę motywacji. Sama też mnie oznaczaj, udostępniaj. Chcę widzieć, że działasz.

PODEJMIJ WYZWANIE!

Zaangażuj się nie tylko w treningi, ale też wszystkie inne działania:

1. TRENINGI

Zasady już znasz. Z jakim sprzętem będziemy trenować? Hantle, kettlebell 6/8 kg, piłeczka oto ball, roller, gumy mini bands.

2. ODŻYWIANIE

Przygotowałam dla Ciebie inspiracje żywieniowe. Zdrowe przepisy, którymi możesz się sugerować lub odzwierciedlać 1:1. Nie ma podanych kaloryczności, ale śmiało dopasuj do swojego zapotrzebowania. Możesz korzystać z aplikacji, które liczą kalorie. Wrzucam również kilka zasad, których będziemy trzymać się w tym wyzwaniu:
  • Rozpocznij dzień od wypicia szklanki ciepłej wody.
  • Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
  • Spróbuj zastosować okno żywieniowe. Na początek może 8h? Co to znaczy? Jesz przez 8 godzin, a 16 nie jesz. Ale zachowując wszystkie zasady zdrowego jedzenia.Sprawdź, czy ten sposób działa na Ciebie i jak się czujesz?
  • Nie jedz fast foodów, mocno przetworzonej żywności, nie pij słodzonych napoi i ogranicz do minimum alkohol.
  • Nie jedz kupnych słodkości, ogranicz słodkie do minimum, a jeśli już przyjdzie ochota, sięgaj po zdrowe ich wersje.
  • Trzymaj się zasad, a na odstępstwa pozwól sobie tylko raz w tygodniu. Oczywiście zachowując zdrowy rozsądek i nie popadając w skrajności.

3. PIELĘGNACJA

Więcej uwagi poświęć dla swojego ciała:
  • szczotkowanie na sucho,
  • peelingi,
  • olejowanie ciała, balsamowanie,
  • a może jakieś zabiegi, o których myślisz już jakiś czas?
To również dotyczy twarzy, włosów, paznokci. Podaruj sobie troszkę czasu, wybierz się na manicure, pedicure, masaż. Zobaczysz, jak to wszystko razem dobrze na Ciebie podziała.

4. SEN

Cudownie, jeśli będziesz przesypiać 7-8h. Ale bardziej niż ilość godzin ważna jest higiena snu.
Przed snem nie używaj już telefonu, włącz sobie relaksującą muzykę lub medytuj. Ja uwielbiam słuchać mantr.
Po przebudzeniu nie zaglądaj od razu w telefon. Zacznij dzień od wody, afirmacji, oddechu. Otwórz okno, pooddychaj świeżym powietrzem.

Wiem, że nie ma przypadków. Zaczynamy fantastyczny czas i po prostu korzystaj z niego na 100%. Niech dzieje się magia. Cieszę się, że tutaj jesteś i do zobaczenia na macie!

Materiały dodatkowe: