Dzień dobry ☀️
Moja Kochana. Dzisiaj zabieram Cię na trening outdoorowy. Jaki jest plan?
1. Rozgrzewka.
Wykonaj kilka przysiadów, skipów, zakroków, wspięć na palce. Wykonaj dynamiczne rozciąganie tak, jak robimy podczas treningów.
2. Przebieżka.
Truchtem biegniesz około 1,5 km. W swoim tempie, staraj się nie zatrzymywać.
3. Aktywna przerwa.
To jest pierwsze zadanie, pierwsza stacja. Znajdź ławkę i wykonaj tutaj:
10 x przysiad
10 x pompka w oparciu o ławkę
Całość powtórz 3 razy.
4. Biegniesz dalej przez kolejne 2 km. Możesz przeplatać to marszem.
5. Stacja nr 2.
Tutaj masz do zrobienia:
10 x zakrok prawą nogą
10 x zakrok lewą nogą
20 x pajace
Całość powtórz 3 razy.
6. Bieg przez kolejne 2-3 km
7. Stretching.
Znajdź drzewo. Oprzyj o nie swoje dłonie, wykonaj szkolny, przyciągniecie pięty do polskadka, rozciągnięcie łydek, skłony boczne.
Przytul się do drzewa i poczuj jego moc.
Możesz zostać tutaj dłużej, dziękując za ten czas. Niech to będzie swojego rodzaju medytacja uważności.
Nawet jeśli nie przepadasz za bieganiem. Taki rodzaj aktywności Ci się spodoba. Bez ciśnienia, wyników. Po prostu ciesz się tym treningiem, korzystaj 💪🏃♀️.
Daj znać, jak było 🥰
Dzień dobry ☀️
Moja Kochana. Dzisiaj zabieram Cię na trening outdoorowy. Jaki jest plan?
1. Rozgrzewka.
Wykonaj kilka przysiadów, skipów, zakroków, wspięć na palce. Wykonaj dynamiczne rozciąganie tak, jak robimy podczas treningów.
2. Przebieżka.
Truchtem biegniesz około 1,5 km. W swoim tempie, staraj się nie zatrzymywać.
3. Aktywna przerwa.
To jest pierwsze zadanie, pierwsza stacja. Znajdź ławkę i wykonaj tutaj:
10 x przysiad
10 x pompka w oparciu o ławkę
Całość powtórz 3 razy.
4. Biegniesz dalej przez kolejne 2 km. Możesz przeplatać to marszem.
5. Stacja nr 2.
Tutaj masz do zrobienia:
10 x zakrok prawą nogą
10 x zakrok lewą nogą
20 x pajace
Całość powtórz 3 razy.
6. Bieg przez kolejne 2-3 km
7. Stretching.
Znajdź drzewo. Oprzyj o nie swoje dłonie, wykonaj szkolny, przyciągniecie pięty do polskadka, rozciągnięcie łydek, skłony boczne.
Przytul się do drzewa i poczuj jego moc.
Możesz zostać tutaj dłużej, dziękując za ten czas. Niech to będzie swojego rodzaju medytacja uważności.
Nawet jeśli nie przepadasz za bieganiem. Taki rodzaj aktywności Ci się spodoba. Bez ciśnienia, wyników. Po prostu ciesz się tym treningiem, korzystaj 💪🏃♀️.
Daj znać, jak było 🥰