Cześć 🙂
Bardzo się cieszę, że dołączasz do wyzwania noworocznego. Niezależnie, kiedy z nim startujesz, czeka Cię masa fajnej pracy, energii i motywacji. Z resztą, jak zawsze w naszych wyzwaniach.
Przez 10 dni, widzimy się na live treningach. Jeśli je odrabiasz, spokojnie, będziesz mieć tutaj linki do nich.
Zanim zaczniemy, mam dla Ciebie kilka zadań. Ponieważ to wyzwanie noworoczne, potrzebny jest nam plan i wyznaczenie celów. Przyda Ci się notatnik lub kilka kartek papieru, ale nie zgub ich!
Przez najbliższe 10 dni widzimy się na treningach live na moim instagramie. Oto plan działania:
- 01.01 14:00
- 02.01 11:00
- 03.01 8:00
- 04.01 18:00
- 05.01 18:00
- 06.01 18:00
- 07.01 8:00
- 08.01 10:00
- 09.01 10:00
- 10.01 8:00
Podczas tego wyzwania wykorzystywać będziemy sprzęt taki jak:
- krótkie gumy
- duża piłka body ball
- hantle
- kettlebell 6 lub 8 kg
Pamiętaj, że cały ten sprzęt możesz zakupić z moją zniżką martagoraca10 w sklepie ekspertfitness.com
ZADANIE 1
- PRZEANALIZUJ SWÓJ PLAN DNIA. Co robisz rano, co w południe, a co po południu i wieczorem? Kiedy jesteś najbardziej produktywna, wypoczęta, a kiedy najbardziej zmęczona?
- KTÓRE CZYNNOŚCI CHCIAŁABYŚ WYELIMINOWAĆ? Co marnuje Twój czas?
- ZAPLANUJ czas na trening przez najbliższe 10 dni. Mam nadzieję, że będziesz na live treningach, ale jeśli nie możesz, zaplanuj już teraz, kiedy odrobisz te treningi.
- WYDRUKUJ KALENDARZ, który dla Ciebie przygotowałam na najbliższe 10 + 30 dni.
ZADANIE 2
Przed rozpoczęciem, chciałabym, abyś zastanowiła się nad swoimi celami. Tymi, które chciałabyś zrealizować.Przygotuj tabelę: cele, proces, efekt. Wypisz swoje cele w pierwszej kolumnie tabeli, zastanów się, co jest procesem, a co efektem. Tego świetnego ćwiczenia nauczyłam się kiedyś. Pozwala efektywnie planować swoje działania.
Przykład:
CEL: schudnąć 10 kg
EFEKT: schudłam 10 kg
PROCES:
- wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie,
- ćwiczyć codziennie przynajmniej 30 minut,
- wybierać schody, zamiast windy,
- jeść zdrowo
Na efekt nie zawsze masz wpływ, ale masz wpływ na proces, wykorzystaj to najlepiej, jak możesz!
ZADANIE 3
CODZIENNA RUTYNA.
Nie jesteśmy w stanie realizować celów bez wprowadzenia codziennych nawyków. 10 dni to zdecydowanie za krótko, ale jeśli zdecydujesz się zostać ze mną dłużej w tym wyzwaniu, na pewno zbudujesz silne i zdrowe nawyki. A tymczasem:
RANO:
- WSTAŃ od 5 do 15 minut wcześniej.
- Po przebudzeniu POMYŚL, CO PRZYJEMNEGO CIĘ CZEKA dzisiaj. Postaraj się nie robić tego w łóżku, aby nie zasnąć 🙂
- ODSTAW TELEFON! I zapisz swoje zadania na dzisiaj.
- Usiądź na chwilkę, dosłownie 5-7 minut i poczytaj książkę lub pomedytuj. Ewentualnie oddaj się swoim wdechom i wydechom.
- WYPIJ szklankę ciepłej wody, może być z cytryną.
- Jeśli masz szczotkę, wykonaj szczotkowanie na sucho, nałóż krem, balsam. Ja polecam szczotki od lullalove oraz inne ich produkty, które świetnie sprawdzają się w naszych wyzwaniach. Szczególnie zachęcam do zakupu gorącego zestawu i skorzystania z kodu na wszystkie nieprzecenione produkty: Goraca15
- Otwórz szeroko okno i POODYCHAJ świeżym powietrzem!
WIECZÓR:
- Wypełnij CHCECK LISTĘ, którą dla Ciebie przygotowałam.
- Zastanów się, co dobrego zrobiłaś dzisiaj dla siebie.
- Przed snem odstaw telefon, a złap za książkę.
- Zadbaj o swoją pielęgnację. Wykonaj szczotkowanie na sucho z uważnością dla siebie.
- Być może masz ochotę na medytację na dobranoc? Jeśli tak, działaj.
Cześć 🙂
Bardzo się cieszę, że dołączasz do wyzwania noworocznego. Niezależnie, kiedy z nim startujesz, czeka Cię masa fajnej pracy, energii i motywacji. Z resztą, jak zawsze w naszych wyzwaniach.
Przez 10 dni, widzimy się na live treningach. Jeśli je odrabiasz, spokojnie, będziesz mieć tutaj linki do nich.
Zanim zaczniemy, mam dla Ciebie kilka zadań. Ponieważ to wyzwanie noworoczne, potrzebny jest nam plan i wyznaczenie celów. Przyda Ci się notatnik lub kilka kartek papieru, ale nie zgub ich!
Przez najbliższe 10 dni widzimy się na treningach live na moim instagramie. Oto plan działania:
- 01.01 14:00
- 02.01 11:00
- 03.01 8:00
- 04.01 18:00
- 05.01 18:00
- 06.01 18:00
- 07.01 8:00
- 08.01 10:00
- 09.01 10:00
- 10.01 8:00
Podczas tego wyzwania wykorzystywać będziemy sprzęt taki jak:
- krótkie gumy
- duża piłka body ball
- hantle
- kettlebell 6 lub 8 kg
Pamiętaj, że cały ten sprzęt możesz zakupić z moją zniżką martagoraca10 w sklepie ekspertfitness.com
ZADANIE 1
- PRZEANALIZUJ SWÓJ PLAN DNIA. Co robisz rano, co w południe, a co po południu i wieczorem? Kiedy jesteś najbardziej produktywna, wypoczęta, a kiedy najbardziej zmęczona?
- KTÓRE CZYNNOŚCI CHCIAŁABYŚ WYELIMINOWAĆ? Co marnuje Twój czas?
- ZAPLANUJ czas na trening przez najbliższe 10 dni. Mam nadzieję, że będziesz na live treningach, ale jeśli nie możesz, zaplanuj już teraz, kiedy odrobisz te treningi.
- WYDRUKUJ KALENDARZ, który dla Ciebie przygotowałam na najbliższe 10 + 30 dni.
ZADANIE 2
Przed rozpoczęciem, chciałabym, abyś zastanowiła się nad swoimi celami. Tymi, które chciałabyś zrealizować.Przygotuj tabelę: cele, proces, efekt. Wypisz swoje cele w pierwszej kolumnie tabeli, zastanów się, co jest procesem, a co efektem. Tego świetnego ćwiczenia nauczyłam się kiedyś. Pozwala efektywnie planować swoje działania.
Przykład:
CEL: schudnąć 10 kg
EFEKT: schudłam 10 kg
PROCES:
- wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie,
- ćwiczyć codziennie przynajmniej 30 minut,
- wybierać schody, zamiast windy,
- jeść zdrowo
Na efekt nie zawsze masz wpływ, ale masz wpływ na proces, wykorzystaj to najlepiej, jak możesz!
ZADANIE 3
CODZIENNA RUTYNA.
Nie jesteśmy w stanie realizować celów bez wprowadzenia codziennych nawyków. 10 dni to zdecydowanie za krótko, ale jeśli zdecydujesz się zostać ze mną dłużej w tym wyzwaniu, na pewno zbudujesz silne i zdrowe nawyki. A tymczasem:
RANO:
- WSTAŃ od 5 do 15 minut wcześniej.
- Po przebudzeniu POMYŚL, CO PRZYJEMNEGO CIĘ CZEKA dzisiaj. Postaraj się nie robić tego w łóżku, aby nie zasnąć 🙂
- ODSTAW TELEFON! I zapisz swoje zadania na dzisiaj.
- Usiądź na chwilkę, dosłownie 5-7 minut i poczytaj książkę lub pomedytuj. Ewentualnie oddaj się swoim wdechom i wydechom.
- WYPIJ szklankę ciepłej wody, może być z cytryną.
- Jeśli masz szczotkę, wykonaj szczotkowanie na sucho, nałóż krem, balsam. Ja polecam szczotki od lullalove oraz inne ich produkty, które świetnie sprawdzają się w naszych wyzwaniach. Szczególnie zachęcam do zakupu gorącego zestawu i skorzystania z kodu na wszystkie nieprzecenione produkty: Goraca15
- Otwórz szeroko okno i POODYCHAJ świeżym powietrzem!
WIECZÓR:
- Wypełnij CHCECK LISTĘ, którą dla Ciebie przygotowałam.
- Zastanów się, co dobrego zrobiłaś dzisiaj dla siebie.
- Przed snem odstaw telefon, a złap za książkę.
- Zadbaj o swoją pielęgnację. Wykonaj szczotkowanie na sucho z uważnością dla siebie.
- Być może masz ochotę na medytację na dobranoc? Jeśli tak, działaj.
